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女性养生:说说饮食与养生的那些事!

深圳女子学堂-提升女性魅力 作者:博商管理学院 发布时间:2017-06-15

  作为女性,一定要懂点养生之道,这样才能更好保证自己和家?#35828;?#20581;康。不同年龄段的女性有不同的养生之道,深圳博商女子学堂今天主要谈谈女性饮食与养生的那些事。

女性养生:说说饮食与养生的那些事!

  10~20岁

  岐伯曰:女子七岁,肾气盛,齿更发长。二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,?#35270;?#23376;。三七,肾气平均,故真牙生而长极。即是说女孩子到了十四岁就会任脉通,太冲脉盛,开始?#24615;?#32463;,能怀孕生育。深圳博商女子学堂而由于现在孩子饮食等方面的原因,有些女孩子十岁左右已出现初?#20445;?#27492;为早熟与现在孩?#29992;?#21507;的好不无关系。故此段时间是女孩子应该注意的时期,饮食应该以低盐,多补充蛋白质、注意荤素搭配、多食一些含铁、钙比较丰富的食物,多吃一些碱性食物。这时候就要女孩子养生一个良好的作息规律,有一个好的生活习惯。

  20~30岁

  饮食低盐,补充叶酸、铁、蛋白质和维生素。女性由于经期和生育问题,很容易出现贫血症状,尤其以缺铁性贫血最为常见。如果你有头晕眼花乏力的情况,尤其是坐着突然站起来的时候,两眼发黑,或是眼冒金星,那多数就是贫血了。

  气血不仅影响身体健康,还影响着容貌和美丽。女性贫血怎么办?贫血吃?#35009;?#22909;?20-30岁是女性成熟期的开始,也是生理机能的最佳时期。调查表明,这一时期有64%的女性会出现不同程度的贫血现象,因此,饮食中补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分最重要。对于这个时期的女人而言,事业正处于打拼期,几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。在这个阶段如果缺钙,就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的,这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要,因为它能够防止脊柱裂的发生。

  这个时期女性要注意,每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是?#20219;?#26089;餐,还有深色蔬菜和橘子、动物肝脏、瘦肉、?#36139;埂?#33760;?#35828;?#39135;物外,鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。深圳博商女子学堂补充蛋白质,除了要多喝牛奶,还要多吃豆制品,它是植物性食物中蛋白质含量最丰富的。

  30~40岁

  多补铁,多运动,缓解压力,减少脂肪的摄入量。

  这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的,健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。不过多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

  女人四十岁?#38498;螅?#36523;体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身时?#35848;?#21040;疲惫,而又感觉不到哪里出了问题。此外,适度饮酒有益于年过四十的女性保?#20013;?#33039;健康,酒精适度饮?#30130;?#27599;天不得饮用超过30ml。

  铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到二次肉类,约100g即可。如果你不能吃肉,也可以?#28216;?#35895;杂?#23500;?#26159;食用大量的多叶蔬菜中获取。

  40~50岁

  低脂、低糖、低热量、排毒。

  胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

  这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的,也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。而且这段时期由于女性处于更年期,脾气较为暴躁,会影响到身体的毒素的排毒,平时可定期做一些美容、美体疗程,保养肌肤的同时,排出身体内的毒素。

  此外,摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并降低心脏病发生的几率。

  60岁以上

  补充维生素、钙、铁等等微量元素。

  随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。

  当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感,但不要因此在你的食物中添加额外的盐,因为盐会增加你代谢的负担,增加肝脏排毒的压力。平时可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。深圳博商女子学堂这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康,这是由于随着年纪的增长,钙的流失增加。

  虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,吸收转化效果不佳,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微?#35828;?#32500;生素d。

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